Le pouvoir de la respiration abdominale
Vous vous sentez parfois stressé ou accablé ? Essayez cet exercice de respiration très simple. C'est un excellent moyen de retrouver l'équilibre.
La respiration abdominale, ou la respiration diaphragmatique, stimule le nerf vague et active la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique (repos et digestion).
Dans le rythme effréné de la vie moderne, beaucoup d'entre nous ont oublié comment respirer profondément. Lorsque nous nous sentons détendus, la respiration engage naturellement le diaphragme - un fin muscle squelettique qui se situe entre la poitrine et l'abdomen. Lorsque le diaphragme est sollicité dans la respiration, l'estomac se soulève et s'abaisse avec aisance - et ainsi, il suscite des sentiments de détente et de relaxation.
Beaucoup d'entre nous, en particulier lorsque nous nous sentons sous pression, respirent superficiellement, exclusivement au niveau de la poitrine. Cela stimule le mode "combat ou fuite" du corps et les sentiments de stress qui y sont associés. Approfondir la respiration nous aide à retrouver un état de repos.
Si vous n'avez jamais pratiqué la respiration ventrale auparavant, entraînez-vous sur le dos. Il vous sera ainsi plus facile de sentir quelle partie du corps se soulève et s'abaisse pendant que vous respirez.
Comment pratiquer
1. En vous allongeant sur le dos, placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
2. Prenez quelques respirations normales pour observer d'abord quelle partie du corps se soulève et s'abaisse à chaque respiration. La plupart des mouvements se produisent-ils dans la main posée sur votre poitrine ou dans celle posée sur votre ventre ?
3. Maintenant, voyez si vous pouvez approfondir votre respiration en assouplissant votre ventre. Prenez une minute pour explorer cela, en voyant si vous pouvez laisser la plupart des mouvements se faire dans votre ventre plutôt que dans votre poitrine.
4. Laissez votre respiration retrouver sa profondeur et son rythme naturel. Remarquez l'état de votre corps et de votre esprit après avoir pratiqué cette technique de respiration.
Si vous êtes débutant, pratiquez cette activité pendant une ou deux minutes à la fois. Arrêtez-vous si vous commencez à avoir des vertiges. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec cette forme de respiration, voyez si vous pouvez prolonger la durée de vos séances de quelques minutes.
Pour renforcer cette pratique, réfléchissez :
Qu'avez-vous remarqué à propos de votre style de respiration habituel, ou à propos de la façon dont il s'est présenté aujourd'hui ?
Comment pourriez-vous intégrer cette respiration dans votre emploi du temps quotidien en tant que pratique formelle ?
Où pouvez-vous pratiquer la respiration abdominale de manière informelle dans votre vie quotidienne (par exemple, dans le bus, en marchant ou avant une présentation importante) ?
Cette technique est particulièrement utile pour :
L'anxiété
Le stress
La déprime
L'inquiétude et la régurgitation mentale
Améliorer le sommeil
Les douleurs abdominales
Les ballonnements
La constipation
Améliorer la digestion et la motilité
Les troubles fonctionnels intestinaux
Le RGO